rozciąganie trening

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg. I na koniec krótkie rozciąganie.

[...] Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c565043f6884fd58f9f20056e614f40.png

[...] w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15) uginanie przedramion (biceps) (15) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (15) +20 minut orbitrek rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/331d085fcd404db881478613a8bec492.png

[...] barkach. Na razie tak zostawię, poćwiczę ze 2 miesiące obecnym planem i zobaczymy. +BRZUCH - 2 randomowe ćwiczenia, takie na jakie miałem ochotę w przerwach między seriami rozciąganie przetrenowanych ramion -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x do pieczenia -spięcia z użyciem wyciągu 4 x 25 - 10 +SWEET FOCIA po treningu [...]

[...] (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady. Zrobiłam go dzisiaj do południa i żeby zrobić wymagane trzy treningi w tygodniu musiałabym zrobić [...]

[...] zmieniam trening od niedzieli ( na trening nr 2 by Obli) i tam już nie ma MC ;-) 29.05.2015 DnT pogoda piękna więc rower był, nie wiem dokładnie ile, ale minimum 1h. potem rozciąganie z dzisiejszej miski to mi tylko kolacja smakowała. u wiejskiego śmietanka się ścieła :'-( a obiad ledwo zjadłam, niby taka sałatka miała być. na ostatni kawałek [...]

Dzien 10 19.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Rozciaganie (dzisiaj odmiana) : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad [...]

Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 45, 50 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 35, 40, 45(piekło w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło) 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 [...]

[...] i zbieraniu motywacji na ME musiało coś pójść Hack przysiady - Super - przesuniecie progresji + zmiana na skoki co 10 kg i całkiem ładny progres Wiosło - wszystko jak wyżej z małym wyjątkiem - ostatnia seria nieco oszukiwana extra - popaliło... + rozciąganie... Ocena ogólna: 6-/6 MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-05-10 19:23:28

[...] x 10 (90kg to koniec ciężaru na wyciągu), potem podciąganie (jakby lepiej ) i dwa negatywy, już bez ognia, ale poszły. extra - brak skupienia - pompa z lekkim bólem. rozciąganie... Ocena ogólna: 5-/6 -------------------------------------------------- Dziękuję za komentarze i wpisy - wyprawa była nadzwyczaj udana i pewnie będę ja wspominał [...]

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

[...] od 90kg. Mimo tego poszło z zapasem (ładnie się zmotywowałem - patrz fotka post wyżej ) progres pozwala marzyc o ataku na 150 kg na piątkach Podciąganie - zgodnie z zaleceniem żadnych negatywów czy serii po 5 powt. (trochę na dzikuna doczepiłem 10kg do stosu - nikt nie widział ) Będzie progres rozciąganie... Ocena ogólna: 5/6 MOC z nami

Trening nr 33 (117) 01.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, [...]

Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

Dzień 43 DT Picie: woda, herbata, kawa, pokrzywa Warzywa: marchew, papryka, fasolka szparagowa Trening: rowerek, rozciąganie, rolowanie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 10x22,5kg 15x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 9x8kg 10x7kg+5x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg [...]

[...] indora na kolację i mi się trochę pod koniec rozjechało, ale nie jest najgorzej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d0b437ce6451487aecf0528dc76df.png Trening: rowerek, rozciąganie, 2 ćwiczenia od fizjo. 2 - nareszcie udało mi się pociągnąć klatką. Rzeczywiście całkiem silny mięsień... 3 - no niby dociągnęłam do 12 powtórzeń ale nie jestem [...]

Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]

[...] pachwiny i plecy. Chciałam odpuścić trening, ale pomyślałam sobie, że po prostu nie będę robić ćwiczeń, które mi sprawiają dziś trudność. Problematyczne okazało się tylko rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x17kg 15x22kg [...]

[...] Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x31kg 15x36kg [...]

[...] się skoncentrować, ani usiedzieć w miejscu. Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg [...]